As bebidas açucaradas (refrigerantes, suco em pó, suco de caixinha, chás prontos, néctar, compostos lácteos, entre outros) são altamente associadas ao excesso de peso em crianças e adolescentes. Gosto de chama-las de ‘calorias vazias’, pois normalmente tem baixo valor nutricional e altas quantidades de açúcares (vide quadro a baixo).
Além da quantidade abusiva de açúcar, o problema das bebidas açucaradas é que a capacidade gástrica (do estômago) das crianças é pequena e o esvaziamento gástrico é mais rápido para líquidos do que sólidos, ou seja, se eles se encherem de sucos e refrigerantes, não conseguirão se alimentar adequadamente na refeição, e sentirão fome em breve, desregulando os horários das refeições.
Mesmo durante os intervalos, é preferível oferecer frutas in natura. Além das fibras estarem presentes em maior abundancia na fruta do que no suco, o mastigar dá uma sensação de saciedade diferente.
Agora vamos as dicas:
– Se a sua família ama refrigerantes e outras bebidas açucaradas, diminua gradualmente a compra e a disponibilidade deles em casa;
– Comece a mudança adicionando água aos sucos concentrados ou néctares;
– Cada vez mais, vá aumentando a quantidade de água e diminuindo a quantidade dos concentrados, para seus filhos reduzirem aos poucos o gosto pelo sabor doce;
– Deixe as bebidas açucaradas para os finais de semana, festinhas e viagens;
– Água geladinha é mais gostoso, um bom truque é colocar uma rodela de limão ou laranja para dar um pouco de cor e sabor, hortelã e morango também são boas opções;
– Deixe uma garrafinha de água sempre disponível para seus filhos entre as refeições, quanto mais ele gostar da garrafinha, mais provável que ele beba a água. Uma boa dica é levar seu filho comprar uma garrafinha que ele escolher e deixar sempre cheia de água e ao alcance;
– O visual é muito importante para as crianças na hora de se alimentar, abuse de canudos e copos divertidos!
Lembre-se: quando a criança completa 1 ano de idade, já é hora de substituir a mamadeira por copo. Tente aqueles copinhos com bico primeiro, depois canudos ou copos normais.
Espero que ajude vocês!
Beijinhos, Lu
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