ÁGUA! 1

A água é essencial à vida humana. É o principal constituinte do organismo, influenciando grandemente no estado de saúde. É fundamental para praticamente todas as funções do corpo, sendo especialmente importante na regulação da temperatura corporal.

As crianças, principalmente as menores, apresentam um risco maior de desidratação por ingestão insuficiente de líquidos, isso porque elas têm dificuldade em exprimir a sede. Ademais, as crianças e adolescentes parecem estar particularmente sujeitos a risco de comprometimento da função cognitiva (concentração, alerta e memória de curto-prazo) devido à hidratação insuficiente.

Você sabe como elas são para parar alguma atividade e lembrarem de se hidratar, ne?! Por isso, é muito importante incentiva-las e acostuma-las desde pequenas a beber água – não suco, não refrigerante, mas sim água para matar a sede.

Sabia que sentir sede já é um sinal de desidratação?

Isso porque perdemos água diariamente através da pele, pulmões, fezes e urina. As perdas urinárias são, em condições normais, as mais importantes em quantidade. As perdas da pele e pulmões variam com o exercício, clima, vestuário e outras condições ambientais. As perdas de água pela pele podem chegar a 8L/dia em climas quentes e secos – como o que estamos vivenciando em São Paulo.

Existe, portanto, uma necessidade absoluta de repor a água corporal perdida. A alimentação, e particularmente a quantidade de proteína e sódio ingeridos, determinam a ingestão de água necessária. Por outro lado, o exercício físico, o calor e a altitude elevada são condições que podem fazer aumentar grandemente as necessidades hídricas. Por exemplo, a realização de exercício físico sob temperatura ambiental elevada, pode fazer aumentar as necessidades de água até 12l/dia.

Em condições climáticas moderadas e sem atividade física excessiva, os fatores que mais influenciam as necessidades hídricas são a alimentação e a capacidade de concentração renal.

As recomendações de ingestão de água pretendem que se atinja um balanço hídrico adequado, isto é, que a ingestão compense as perdas de água prevenindo danos, principalmente os agudos, da desidratação, que incluem anormalidades metabólicas e funcionais. O consumo de água em excesso é facilmente excretado, por isso não há uma recomendação de nível de ingestão máxima diária.

INGESTÃO DIÁRIA RECOMENDADA PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES:

Uma maneira simples de saber se a criança está bem hidratada é observando a urina. A primeira urina do dia costuma ser mais escura e ter o odor mais forte, isso porque normalmente passamos a noite toda sem beber nada. Ao longo do dia a cor da urina deve clarear, ficando mais próxima do transparente do que do amarelo. A urina deve ser eliminada diversas vezes ao longo do dia e em volume considerável – três gotinhas não vale. Outra maneira de observar a hidratação é pela saliva, esta deve estar fluida e líquida, e não espessa como um chiclete.

Uma pesquisa realizada entre 2009 e 2012 nos Estados Unidos com 4 mil crianças de 6 a 19 anos constatou que mais da metade das crianças e adolescentes do país não bebiam água o suficiente. Acredito que isso não seja muito diferente no Brasil, então quanto antes mudarmos nossos hábitos e ensinarmos nossos filhos a beber mais água, melhor.

Beijo grande a todos,

Lu